[...] sztangielek w domu żeby je ćwiczyć tak mocno jak plecy i klate. Mój plan: A: PLECY (23 serie) : - podciąganie na drążku szerokim nadchwytem x5 - podciąganie na drążku uchwyt neutralny x5 - wiosłowanie sztangielkami do brzucha x5 - ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szerokim nadchwytem do klatki x4 - ściąganie linki wyciągu górnego [...]
Witam, chciałbym prosić Was o ocenę mojego planu treningowego Trening Poniedziałek (klata+biceps+brzuch) Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 4. ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 [...]
[...] suwnicą Smitha 3 x 12 Skłony na wyciągu z ,,bramy" 3 x 12 Wiosłowanie 3 x 12 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 12 Wyciskanie francuskie hantla mi 2 x 12 Uginanie uchwyt młotkowy 2 x 12 Trening C Połączenie martwego ciągu z sumo 3 x 12 Martwy ciąg na 1 prostej z wyciągiem dolnym 3 x 12 Przysiadanie i przyciaganie drążka z wyciągu [...]
Siemanko wszytkim ;) Chciałem prosic o ocene mojej rozpiski , dostałem ją od kumpla który naprawde sie dobrze na niej zrobił , cwicze od 6 misiecy , jak narazie jestem zadowolony ale chetnie poznam wasza opinie Wiek ; 19 lat Wzrost ; 189 cm Waga; 88 - od rozpoczecia cwiczen na tej rozpisce przytyłem w 5 miesiecy 12 kg ;) bez zandych odzywek jak do [...]
[...] sztangi do brody 4 serie 12pow unoszenie hantelek do gory 4 serie 12 pow unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 12 pow triceps:wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) 4 serie 12 pow wyciskanie “FRANCUSKIE" jednoracz hantelki 4 serie 12 pow wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie 4 serie 12 pow ŚRO: Klatka, biceps [...]
Witam, od nastepnego tygodnia zaczynam nowy cykl i chcialem zebyscie rzucili okiem na moj plan treningowy tak zeby bylo wszystko ok na 100% 1. Pon (Klatka + Biceps) Klatka 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 Rozpiętki Biceps 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
Siemanko wszytkim ;) Chciałem prosic o ocene mojej rozpiski , cwicze od 6 misiecy , chetnie poznam wasza opinie Wiek ; 19 lat Wzrost ; 189 cm Waga; 88 dodam tylko ze cwicze na siłowni w domu wiec w zakresie sprzetu jestem ograniczony :) Sprzet jakim dysponuje to laweczka regulowana :góra-dół , gryf prosty , lamany ,hantle , drazek , wyciag i ok [...]
[...] ramion na wyciągu 12/10/8/6 2.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 12/10/8/6 3.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie/wyciskanie na płasko wąskim uchwytem (na przemian co tydzień) 12/10/8/6 ----- Środa 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 2.Podciąganie na drążku 4x max 3.Przyciąganie linki wyciągu [...]
witam mam 18 lat waze 73 kg cwicze okolo 3 miesiecy w tym miesiac przerwy od dwuch tygodni znowu zaczelem cwiczyc 3x w tygodniu rozpisalem sobie plan "obwodowy" co sadzicie o kolejnosci i ogolnie o planie klatka piersiowa 12.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12.10.8 13.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12.10.8 14.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA [...]
Siema , na poczatek coś o mnie ; Mam 17 lat , 180cm i 72 kg. Około 2 lata temu zapisalem sie na siłownie na ktora chodzilem 2 miesiace. Zrezygnowałem z powodu kickboxingu w ktorym sie zakochałem... Chodziłem do teraz (jakieś1,5 roku.) , musiałem odpuścić z powodów zdrowotnych( ;( ). Tak wiec sporty siłowo-wytrzymałościowe nie są mi obce. Jako że [...]
Witam, nazywam się Łukasz (22 lata). Czytam to forum już od dłuższego czasu. Dwa miesiące temu w końcu się zebrałem kupiłem ławeczke, sztangi proste i łamaną, hantle, nakłady, drążek, oraz taki atlas : zdj w załączniku tyle że bez modlitewnika ;/ Mam 22 lata 77kg 181cm w każdą środę trenuję koszykówkę z przeciwskazań to mam zespół gilberta ( [...]
[...] linki wyciagu za kark 4 serie -Podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie -Uginanie ramion ze sztangą skośna stojąc 4 serie -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4 serie Proszę o opinie na temat treningu. Układałem go sam i czy jest do konca wlasciwy to nie jestem pewien... Mam też chyba problem jeżeli chodzi o [...]
[...] dał rady Środa: Plecy, tricpes -ściąganie drążka wyciągu za kark - 3 serie 12/10/8 -ściąganie drążka z wyciągu do klaty- 3 serie 12/10/8 - przyciąganie do pasa na siedząco uchwyt - 3 serie 12/10/8 -wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 3 serie 12/10/8 Piątek: Nogi, bary, kaptury, przedramie Nogi: --przysiady na suwnicy - 3 serie 12/10/8 -wyprosty [...]
[...] to mam nieźle zbudowaną, ale chciałbym szczególnie zwrócić uwagę na górną partię tych mięśni Biceps 1. unoszenie sztangi stojąc 4x12,10,8,6 2. unoszenie hantli stojąc (uchwyt młotkowy) 4x10 3. unoszenie sztangi na modlitewniku 4x12,10,8,6 4. unoszenie hantli z supinacją 4x10 nie wiem czy nie wyżucić modlitewnika bo to chyba ćwiczenie na [...]
Witam proszę o ocenę splitu 4 dniowego na brzuch nie napisałem ale ćwiczę tak co 2 dzień Plan tygodniowy: Poniedziałek klatka, barki, tricepsy 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12,10,10,8 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12,10,8 3. Wyciskanie sztangielek za głowy 4*12,10,10, 4. Unoszenie sztangielek [...]